あなたは「たんぱく質」について、どれくらいご存知だろう?
まったく興味がない。
栄養士でもないのに、たんぱく質に興味を持つと思う?
という貴方。
たんぱく質が「ダイエット」や「健康」に絶対欠かせないものだとしたら・・・。
体にとって重要な栄養素だとしたら・・・。
たんぱく質ではなく、プロテインと聞くと、ピンとくる人もいるのではないだろうか。
「あっ。筋トレする人が飲む薬でしょ!」
・・・違います。危ない薬ではありません。
白状します。実は私も、プロテイン=筋肉増強剤と勘違いしていました。
正解は
プロテイン=たんぱく質
です。
筋トレ後に水に溶かして飲んでいる粉状のもの(プロテインパウダー)は、たんぱく質を効率的に摂取できる補助食品です。
知識がない=どれだけ頑張ってダイエットやトレーニングをしようと、努力が台無しになりかねません。
足りない知識を補ってくれるのが、本書「たんぱく質の話」である。
- ダイエットや美容に興味があり、食事制限している方
- 加齢と共に体がたるんできた方
- 健康づくりやトレーニングに励んでいるが、効果を感じない方
- 子供を育てている方
体を変えるのは努力じゃない、知識だ。まずは、学べ!!
知識があれば、貴方の努力は必ず報われる。
年齢なんて関係ない。現在進行形で「効果」を体験しています。
中年男子の悪あがきを書いた記事があります。最初の方に写真も乗せているのでよかったら効果を確認ください。↓
![](https://makelifeshinp.org/wp-content/uploads/2021/04/fitness-3767884_640-320x180.jpg)
ダイエット方法やトレーニング方法より先に、たんぱく質が何故「美容や健康」に繋がるのかを理解しましょう。
私たちの体を作るのは食事なのです。
たんぱく質について教えてくれるのは、シリーズ累計発行部数100万部突破し、図解もあり分かりやすい。
そして、読みやすい一冊がこちら
![](https://makelifeshinp.org/wp-content/uploads/2021/07/IMG_2590-e1626906737924-300x225.jpg)
タイトル通りの面白い本です。
これまでに、失敗の経験をしてきた肉体改造。
「努力しても効果が出なかったのはこういう事か!」
と教えてくれた一冊です。
筋トレや体づくりをwebやYouTubeで調べた事のある方には、重複する情報が多いかもしれません。
著者は『体づくりの師』となる
この本の著者は、藤田 聡(ふじた さとし)さんです。
運動生理学を専門とされています。
「老化とともに筋量が減少する原因のひとつは、運動不足と栄養障害です。どのような運動やサプリメントの摂取が、筋量の減少を防ぐために有効なのか。それを探るのが私の研究です」
運動・栄養・筋肥大の研究をされているスペシャリストです。
「fitness-lab.net」藤田研究室をご覧になれば、
- 親子ペア運動・・・子供の体力・運動能力の向上、保護者の運動不足解消、体力向上
- 美ボディ運動プログラム・・・立命館大学スポーツ健康科学部が開発した運動プログラム
などのトレーニングも学べます。
本書では、藤田聡先生が、長きにわたり研究して得た「たんぱく質の知識」を教えてくれます。
たんぱく質の知識を深め、あなたの美容と健康に役立つお手伝いができたら嬉しいです。
この言葉。
なんていい人なんだ。
いやいや、こちらこそお願いします。
私達が知らない、知識を教えてくれて肉体改造を支援してくれます。
まさに「師」である。
知りたいときに、知りたいことを、そっと教えてくれる。
あつかましくない優しさが、そこにはありました。
自分のペースで、知識を吸収したいので、すぐ手の届くところに置いておくべき一冊です。
「たんぱく質」と「体のつくり」を知る
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たんぱく質の基礎を知る
皆さんは三大栄養素ってご存知ですか?
答えは、たんぱく質、糖質、脂質です。
ぱっと思い浮かぶ方は、少ないのではないでしょうか。
- たんぱく質=皮膚や筋肉をつくる原料
- 糖質=体や脳を動かすエネルギー源
- 脂質=エネルギー源に使われる
体をつくるのは、たんぱく質という事がわかりますよね。
次に、たんぱく質の働きです
- 筋肉や内臓などをつくる
- ホルモンや酵素の材料となる
- エネルギー源になる
まとめちゃうと、
たんぱく質は、私達の生命を維持するために働いているのです。
本書では、私達にとって最重要栄養素のたんぱく質について、ざっくりではなく、細部までわかりやすく解説してくれます。
何故、たんぱく質が体に必要なのか。
何故、たんぱく質がダイエットや健康につながるのか。
たんぱく質を理解して、生活に取り入れれば、ダイエットを成功に導きます。
一生歩ける体を手に入れられます。
たんぱく質を学び理解する事が、ダイエットや美容、健康の秘訣となるのです。
人の体のつくりを知る
人間は、体温を維持したり、臓器を動かし生命を維持する中で、エネルギーを使います。
必要不可欠なエネルギーです。
私達は、生きているだけでエネルギーを消費しているのです。
これを、基礎代謝といいます。
エネルギーの消費=カロリーの消費
では、人間の体で鍛えることができ、基礎代謝を上げることが出来る部分は何処でしょう。
脳や臓器は鍛えられません。
答えは筋肉です。
しかし、筋肉というものは、たんぱく質が不足したり、加齢によって減少もしてしまうのです。
こうした、体のしくみを理解することで、リバウンドしないダイエットを行う事ができます。
美しさや、一生歩ける健康を手に入れることができます。
自分の体を変えるには、人体について学びましょう
たんぱく質の取り入れ方を学ぶ
![](https://makelifeshinp.org/wp-content/uploads/2021/04/sports_protein-300x300.png)
本書の著者である、藤田聡さんの優しさは、たんぱく質の取り入れ方まで教えてくれるところだ。
たんぱく質の種類、摂取量、タイミングの全てが、この一冊で分かってしまう。
私がイチオシしたいのは、本書の最後に書かれている「食品別たんぱく質量」の一覧だ。
食品の、グラムあたりのたんぱく質量がわかる。
何がいいかと言うと、無知な私がコンビニや外食で商品を購入する際の選考基準となる。
たんぱく質を知り、体についても理解した後は、たんぱく質の摂取方法が1番困るのだ。
「学習」から「行動」へ移行した時に起こる問題だ。
行動を起こした際に、食事から必要な量のたんぱく質が取れなければ意味がない。
本書は、この行動の部分まで優しくサポートしてくれる。
本当に、感謝したい。ありがとう。
「たんぱく質の話」を読んで変わったこと
![](https://makelifeshinp.org/wp-content/uploads/2021/04/kataomoi_women.png)
無知だった私が、たんぱく質を知り、体のつくりを知り、栄養の摂取方法も学んだ。
とゆうことは、あとは実践あるのみ。
筋トレは少しずつ行なっていた為、たんぱく質を意識した食事に変えてみた。
と言っても、基本は嫁の作ってくれるご飯に、朝と晩のプロテインの摂取を追加しただけだ。
すぐには効果が現れなかった。
しかし、継続すること一ヶ月、三ヶ月、半年と効果が目に見てわかるようになる。
体は変わる。
食事量は変わっていない。量を減らすのではなく、たんぱく質を摂取する事を考えただけだ。
食費は、プロテインの購入分の高くなってしまった。
だが、変化する体を見て、お酒を減らした。よって、プラスマイナスゼロだ。
体をさらに良くしようと、欲が出てきたのだ。
本書で学んだ事は、生活に取り入れやすく、簡単です。
40歳を前にして体の仕上がりは人生で最高になりました。
ペースは遅いですが・・・。
本来なら、加齢と共にポッコリと出ていたはずのお腹。なぜか割れてます。
本書は、たんぱく質の知識を教えてくれ、美容と健康に役立つお手伝いをしてくれます。
その知識を活かすには、行動に変えるしかありません。
まずは、食事を見直し、軽い運動を生活に取り入れる。
継続すれば、歯磨きのように、当たり前の日課になります。
日課を忘れると、気持ち悪いと思うようになります。
その最初の意識付けに、たんぱく質を不足させた場合に起こりえる体の不調を、本書から学んでみてはいかがでしょうか。
let’s try!!